Nos articles
300 minutes de sport par semaine, renforcement et déficit calorique pour maigrir sans effet yo-yo
Découvrez comment viser 300 minutes de sport par semaine avec cardio et renforcement, ajuster un déficit calorique raisonnable et suivre de bons indicateurs pour maigrir sans effet yo-yo.
Acide lactique et sport : 70 % éliminé en 30 minutes, mais pas coupable des courbatures
L’acide lactique (le lactate) n’est pas coupable des courbatures : il est éliminé rapidement. Découvrez son rôle pendant l’effort, la différence lactique/lactate et pourquoi les douleurs retardées surviennent 24-48 h après.
30 minutes de jogging : calories brûlées selon le poids, l’allure et la pente
Combien de calories brûle un jogging de 30 minutes ? Estimations selon votre poids, votre allure et le dénivelé, avec la différence entre calories brutes et nettes et des astuces pour progresser.
10 bienfaits de la course à pied : un cœur plus fort, un mental plus calme et un sommeil plus réparateur
La course à pied améliore le cœur, tonifie les muscles, soutient l’immunité, réduit le stress et favorise un sommeil plus réparateur. Avec des sorties progressives, les effets se ressentent au quotidien.
Prise de masse musculaire : les aliments à privilégier et les erreurs qui font prendre du gras
Pour prendre du muscle, il faut un surplus calorique progressif et des aliments qui soutiennent l’entraînement. Découvrez les bons choix (protéines, glucides, lipides) et les erreurs qui font prendre du gras.
Cardio avant ou après la muscu : le bon ordre selon votre objectif et votre récupération
Musculation ou cardio d’abord ? L’ordre change selon votre objectif : force, prise de muscle, perte de poids ou endurance. Le vrai critère : la fatigue avant les blocs clés et votre récupération.
Sérotonine : entre intestin, humeur et limites du boost naturel
La sérotonine influence l’intestin, le sommeil et l’équilibre émotionnel. Entre association à l’humeur, risques d’excès et pistes naturelles (tryptophane, lumière, rythme), faisons le point sans raccourcis.
Surmenage : reconnaître les symptômes physiques, psychiques et les signaux d’alerte
Le surmenage dépasse la fatigue : symptômes physiques, surcharge cognitive, changements d’humeur et de comportement. Apprenez à reconnaître tôt les signaux d’alerte pour consulter, alléger la charge et récupérer.
Vitamine D, magnésium, oméga 3 : choisir les meilleurs compléments alimentaires selon chaque besoin
Vitamine D, magnésium, oméga 3… Pas de “pile de gélules” : découvrez comment choisir un complément utile selon carence, alimentation et tolérance, avec les bons critères d’étiquette et les précautions.
Durée d’une séance de musculation : 45 à 75 minutes, selon l’objectif et le niveau
Une séance de musculation efficace dure souvent 45 à 75 minutes. Objectif, niveau, temps de repos et fréquence font varier la durée. Voici les repères pour progresser sans vous épuiser.
Mélatonine et foie : risque limité chez l’adulte sain, prudence forte en cas de maladie hépatique
La mélatonine est majoritairement métabolisée par le foie. Chez l’adulte sain, une prise courte et faible dose présente un risque limité, mais la prudence est essentielle en cas de maladie hépatique.
Maigrir alors qu’on mange : les causes digestives, hormonales et psychologiques à vérifier
Perte de poids involontaire malgré des repas “comme d’habitude” : malabsorption, hyperthyroïdie, diabète, stress… Découvrez les signes qui doivent alerter et comment préparer votre consultation.